Chlad vplýva na pohybový aparát

Studené mesiace prinášajú mnohým obmedzenie pohybu a riziko vzniku bolestí chrbta. Zima je pritom často spúšťač ťažkostí, nie príčina. Cez zimu sa hýbeme a športujeme všeobecne menej. Dlhé prechádzky vonku sa skracujú a bicykle sú už zaparkované v pivniciach. Väčšinou športujeme v halách alebo nárazovo vonku (korčuľovanie, lyžovanie). Chlad môže vyvolávať bolesti v miestach, ktoré preťažujeme alebo naopak málo zaťažujeme. Preto sa pred ním treba chrániť.

Rady, ako predísť prechladnutiu pohybového aparátu

Oblečte sa poriadne. Na bežné nosenie je vhodná bavlnená spodná bielizeň (tielko). Ideálne je, ak okrem nej máte ďalšie (podľa počasia aspoň) dve vrstvy. V práci alebo vo vykúrených priestoroch si tak môžete na sebe nechať len potrebné vrstvy, aby vám bolo príjemne.
Pozor treba dať hlavne na krátke bundy a niektoré typy nohavíc, ktoré dostatočne neochránia diek pred chladom.

Často ľudia podcenia prechod medzi domom a blízkym cieľom alebo autom a kanceláriou a neoblečú sa dostatočne teplo. Krátke extrémne pôsobenie chladu, môže narušiť prácu svalov a vyvolať bolesť v pohybovom aparáte.

V aute aj v kancelárii si regulujte teplotu. Neprehrievajte priestory, aby ste zabránili teplotnému šoku pri prechode do chladu.
Chlad sa k chrbtici môže dostať ľahko cez nohy. Často ľudí sekne v krížoch práve ak nohy nie sú v suchu a teple. Ideálne je používať kvalitné ponožky a topánky. V práci je dobré používať prezuvky a vyhnúť sa celému dňu v ťažkej teplej obuvi.
Ak máte ťažkosti s chrbtom používajte driekový (obličkový) pás. V obchodoch nájdete viac druhov, ktoré účinne udržujú chrbát v teple a zároveň ho aj podporia. Obľúbený je pás z ovčej vlny, ktorá výborne izoluje chrbát pred zimou.
Na krk je vhodná šatka alebo šál. Medzi vhodné materiály, ktoré udržia teplo patrí bavlna alebo hodváb.
Pri športe alebo fyzickej práci vonku je vhodné nosiť funkčnú spodnú bielizeň – termoprádlo, ktoré vás udrží nie len v teple, ale hlavne v suchu.
Imunitný systém, okrem zdravej stravy, nabuďte pravidelným pohybom. Krátka ranná rozcvička alebo pravidelné cvičenie vás udrží fit aj cez zimu.
Otužovanie je osvedčený spôsob ako správne aktivizovať telo ja ducha. Najjednoduchšie je otužovanie vzduchom. Pravidelné prechádzky a športovanie vonku a vetranie priestorov výborne vplýva na organizmus. Medzi účinné metódy patrí aj otužovanie vodou (sprchovanie) a populárne je saunovanie.
Potreba spánku je cez zimu prirodzene zvýšená, preto dostatočne oddychujte. Vyvážený pohybový režim vás udrží v plnej kondícii po celý rok.

Ak máte ťažkosti s pohybovým systémom (obmedzenie pohyblivosti a bolesti chrbta), ktoré sa v zimnom období zhoršujú, určite navštívte odborníka a aktívne sa ťažkostiam postavte. Často sa jedná o funkčné (svalové) problémy, ktoré sa ešte dajú napraviť.

Foto: Stock.xchng

Mgr. Daniela Biščová