Sedavá práca v kancelárii sa javí ako nenáročné zamestnanie. Ale, aká je skutočnosť? Chrbtica je súčasť pohybového aparátu, ktorá počas sedenia trpí statickým preťažením: po 30-tich minútach sedenia začína chrbát ochabovať. Práca v hluku, v klimatizácii a v strese zvyšuje napätie svalov, vedie k stuhnutosti a vzniku bolestí: stuhnutosť svalov obmedzuje správne držanie tela. Veková hranica problém s chrbtom posúva smerom dole: Sedíme v práci, sedíme v aute a sedíme doma. Výsledkom sú bolesti a degeneratívne zmeny na chrbtici, už medzi 38-45 rokom života.
Nesprávne sedenie, výrazne preťažuje chrbticu, ktorá je statickým zaťažením stlačená v neprirodzenej polohe. Hrbenie na stoličke s guľatým chrbtom alebo zošuchnutie sa na stoličke môže chvíľu pôsobiť príjemne, ale práve vďaka týmto nesprávnym polohám vznikajú ťažkosti s chrbtom. Objavuje sa pocit diskomfortu, bolesť chrbta, zhoršuje sa výkonnosť a koncentrácia počas dňa a nastupuje fyzická a psychická únava. Naše telo sa nás všemožne snaží varovať pred následkami nesprávneho životného štýlu.
• Zvýšené napätie svalov a väzov chrbta a funkčné zmeny pohybového aparátu (seknutie)
• Bolesť chrbtice (krížovej, driekovej, hrudnej a krčnej časti)
• Zhoršenie trávenia a práce orgánov v brušnej dutine
• Tlakové preťaženie medzistavcových platničiek
• Rýchlejšie opotrebovanie kĺbov ich nesprávnou polohou
• Obmedzenie rozsahu pohybu chrbtice
• Plytké dýchanie a stuhnutie svalov hrudníka
• Svalovú nerovnováhu a chabé držanie tela
• Znížený prísun kyslíka a živín pre tkanivá (poruchy trávenia, dýchania)
• Zvýšenie fyzickej a psychickej únavy
• Zhoršenú koncentráciu a výkonnosť
Percentuálne porovnanie tlaku v driekových platničkách pri rôznych polohách tela
Sedenie sa stáva najvyužívanejšou polohou pri práci, ale aj na cestách a pri odpočinku. Preto, je veľmi dôležité minimalizovať jeho negatívne účinky na organizmus. Často sa stretávam s názorom, že pri sedavom zamestnaní sú bežné večerné bolesti v krížoch, stuhnutosť šije alebo nepríjemný tlak pri lopatkách, nie je to tak. Sú to varovné signály, ktoré nás upozorňujú na vznikajúce problémy. Správne nastavenie stoličky, upravenie pracovného priestoru a vyváženosť pohybovej životosprávy dokáže ťažkostiam predísť a posilniť vaše zdravie.
Nesprávna poloha pri práci za počítačom
• Odľahčuje pohybové štruktúry:
o znižuje napätie väzov a šliach
o zabraňuje únave a preťaženiu svalov
o správne zaťažuje medzistavcové platničky
o správne nastavuje kĺbové plôšky (najmä chrbtice)
• Predlžuje pracovnú výdrž
• Umožňuje správne a voľné dýchanie
• Zlepšuje cirkuláciu krvného a lymfatického obehu
• Zlepšuje funkciu orgánov tráviacemu systému
• Prevencia chorôb z povolania (ochorenie zrakového, pohybového, nervového systému)
• Pôsobí aj na estetické držanie tela
• Zvyšuje sebadôveru
Nastavenie každého pracoviska musí byť prísne individuálne, podľa zamerania pracovnej činnosti a hlavne musí byť prispôsobené zamestnancovi, vzhľadom na jeho telesné parametre.
• Sadnite si hlboko na stoličku tak, aby ste sedeli na celej ploche sedadla
• Dajte si pozor, aby vám okraj sedadla netlačil na oblasť podkolennej jamky
• Chodidlá majte celou plochou na zemi rozkročené, asi na šírku bokov (ak nedočiahnete na zem potrebujete opierku pod nohy)
• V kolenách a členkoch si nastavte pravý uhol (bedrové kĺby musia byť v úrovni kolenných kĺbov alebo trošku vyššie)
• Oprite sa o anatomicky vyklenutú driekovú opierku stoličky (musí udržovať vaše prirodzené zakrivenie driekovej chrbtice dopredu)
• Vytiahnite sa do výšky tak, aby ste cítili ako sa vám napriamuje chrbtica a dvíha hrudník
• Uvoľnite si plecia, šiju a lakte držte pri tele (ak si dáte predlaktia na opierky, plecia musia zostať uvoľnené)
• Monitor a klávesnica musia byť priamo pred vami
• Vrchný okraj monitora si nastavte do výšky vašich očí (stojan pod monitor)
• Pri práci musia zápästia ostať v predĺžení predlaktí a v strednom postavení (gelová opierka pre zápästie ku klávesnici a myši)
• Ak pracujete prevažne s prenosným počítačom, je vhodné používať externú klávesnicu, myš a stojan na notebook
• Ak sedíte celý pracovnú dobu, vhodná je alternatívna pracovná poloha - stoj alebo dynamický sed
Správna poloha pri práci za počítačom
Pri správnom sedení by ste nemali pociťovať bolesť. V takomto prípade vyhľadajte pomoc odborníka (napr. fyzioterapeuta). Nezabudnite v práci aj na prestávku a odpočinok. Pravidelne sa postavte, krátko si pocvičte, natiahnite si stuhnuté telo, alebo sa prejdite. Úprava pracoviska a viac pohybu je správny začiatok zdravého životného štýlu.
Foto: autor, Stock.xchng.com
