Dynamická práca v kancelárii

Sedenie staticky preťažuje pohybový aparát. Keď sedíme v nesprávnej polohe mechanicky preťažujeme svaly, šľachy, kĺby a ostatné tkanivá. V správnej polohe sa toto preťaženie minimalizuje, ale aj tak po 30 minútach začína byť pohybový aparát preťažený staticky a nastupuje únava. To je dôvod prečo treba každých 30 minút zmeniť charakter práce. Najlepšie je, ak pred ďalším sedením strávite aspoň pol hodinu aktívne. V prípade, že máte prácu prevažne sedavú, môžete zmierniť statické preťaženie aktívnym sedením.

Aktívne alebo dynamické sedenie umožňuje variabilný pohyb panvy a trupu. Je to sedenie na ploche, ktorá umožňuje pohyb s panvou do všetkých strán. Tým podporuje funkciu trupových svalov a zmierňuje statický tlak na kĺby panvy a chrbtice.

Dynamické sedenie pomáha:

• Minimalizovať statické preťaženie
• Zlepšiť držania tela
• Odstrániť bolesti chrbta a krížov
• Posilniť chrbtové a brušné svaly
• Znížiť tlak na stavce a medzistavcové platničky
• Správnej cirkulácii krvi v celom tele
• Zmierniť psychickú aj fyzickú únavu

Na aktívne sedenie je najvyužívanejšia fitlopta, ktorú môžete obmieňať so stoličkou. Ďalej sú to aktívne podložky na sedenie, ktorých je na trhu veľký výber a fungujú ako balančný vzduchový vankúš - dávajú sa priamo na sedák stoličky. Na trhu sú aj moderné stoličky, ktorých sedák umožňuje pohyb panvy do všetkých smeroch a tým napodobňuje mobilitu na fitlopte. Dôležité je dopredu si premyslieť aký typ pomôcky na sedenie si zvolíte. Výber je závislí od viacerých faktorov. Trh s týmito pomôckami sa stále rozširuje a máte široké spektrum možností. Skúste si pred kúpou prejsť hlavné výhody a nevýhody pomôcok na dynamické sedenie.

Fitlopta

Výhody

• aktivuje hlboké stabilizačné svaly trupu vďaka možnosti pohupov/ pérovania na lopte
• relatívne nízka cena (ideálne je kúpiť kvalitnú loptu, ktorá má ochranu proti náhlemu prasknutiu a je protišmyková
• vedie k aktívnemu držaniu celého tela
• je vhodná aj na cvičenie
• odbúrava stres (vďaka možnosti húpania sa na lopte)

Nevýhody

• nepresná výška k pevnému stolu
• nutnosť mať alternatívne - pevné sedenie
• riziko pádu (hlavne u starších ľudí, alebo s poruchou rovnováhy)
• nekvalitné fitlopty (ľahšie prasknú)

Dynamická podložka

Výhody

• možnosť používať na všetkých stoličkách
• aktivuje hlboké stabilizačné svaly
• vedie k vzpriamenému držaniu tela
• dostupnosť v relatívne nízkom cenovom rozpätí

Nevýhody

• absencia pohupu/pérovania na podložke
• nevhodný materiál na celodenné sedenie (guma)

Vankúše pre dynamické sedenie

Výhody

• nízka cena
• možnosť používať na všetkých stoličkách
• možnosť využívať aj ako driekovú opierku
• ľahko použiteľná a prenosná
• ožno použiť aj v aute

Nevýhody

• absencia pohupu/pérovania na vankúši

Špeciálne dynamické stoličky

Výhody

• dizajn kancelárskej stoličky
• netreba mať alternatívne sedenie (v prípade, že má chrbtovú opierku)
• možnosť aretovať dynamiku sedáku (len ak touto funkciou disponuje)

Nevýhody

• vysoká cena
• malá variabilita niektorých nastavení stoličky
• nemožnosť aretovať dynamiku sedáku (niektoré stoličky túto funkciu majú)

Aktívne sedenie je zdrojom zdravého pohybu v kancelárii  a môže výrazne eliminovať negatívne faktory sedenia. Samozrejme, žiadna pomôcka Vám nezabezpečí vzpriamené držanie tela. Treba ju správne používať a skĺbiť so správnou technikou sedenia. Tak bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Foto: Mgr: Daniela Biščová