Ak pracujete z domu, krátke prestávky na cvičenie by ste mali zaraďovať pravidelne 2 až 3-krát cez deň počas pracovnej doby. Ak pracujete v kancelárií a máte mnoho kolegov, asi práve nasledovné cvičenia nebudú úplne najvhodnejšie, ale nikdy neviete, čomu podľahnú aj vaši kolegovia. Možno sa vám ich podarí presvedčiť na krátku päťminútovku denne. Skúste si napríklad spolu zasúťažiť o niektorú výdržovú polohu (v sede alebo v kľaku na kolenách). Kto z vás vydrží najdlhšie?
Nasledovné cvičenia vám pomôžu cítiť sa lepšie nielen po fyzickej stránke. Aj váš mozog potrebuje aktívny oddych a 5 minútové cvičenie mu náramne prospieva (prekrvuje, preberá zo stereotypu). Uvidíte, že už počas cvičenia prídete na skvelé nápady, ako vylepšiť to, na čom práve pracujete. Majte preto po ruke ceruzku a papier.
Tieto krátke silové a tonizačné cvičenia vám zaberú zhruba 5-10 minút ale ich efekt pri pravidelnom opakovaní je obrovský. Úplne postačí ak urobíte 3 až 5 opakovaní z každého cviku. Precvičíte si celé telo a jediné, čo na to potrebujete je deka alebo koberec. Cviky ktoré nevládzete urobiť teraz, zvládnete určite neskôr. Vaše telo je schopné vysokej adaptácie, preto sa snažte cvičenia vykonávať naplno.
Ak je vaša kondícia úplne slabá na takéto cviky, pravdepodobne si budete musieť vybrať len niektoré najľahšie, aby ste si pri cvičení neublížili. Buďte k sebe pozorní a buďte za seba tiež zodpovední. V každom prípade na cvičenie nezabúdajte ani po práci, kedy si máte dopriať riadnu dávku telesnej aktivity (aspoň 30 minút), ktorá zlepší vašu silovú i srdcovo-cievnu kondíciu. Na ceste k lepšej verzii seba samého vám držíme aj dnes pri tomto krátkom cvičení palce.
Zdroj: Vladozlatos.com
Podobné články
