To, že ste celý deň prilepený na stoličku za pracovným stolom v kancelárií ešte neznamená, že práca musí škodiť vašej váhe.
Tento tip ste už určite počuli, ale stojí za to si ho zopakovať. Už len to, že častejšie vstanete, vám pomôže zabrániť tomu, aby ste priberali na váhe. Prekvapivé množstvo kalórií spotrebujeme len prostredníctvom činností termogenézy (NEAT) napríklad, ak sa prejdeme po pohár vody, pri vysávaní kobercov a dokonca aj vtedy, ak sme neposední, alebo si klopkáme nohou. Tento náhodný pohyb vám dokáže pomôcť pri strate tukov, tvrdia Lyssie Lakatos, RDN a Tammy Lakatos Shames, RDN (Licencovaný dietológ a výživný poradca) z firmy The Nutrition Twins. Výsledky výskumu dokazujú, že obézni ľudia majú sklon sedieť o 2,5 hodiny denne dlhšie než štíhli ľudia. Niektorí fitness tréneri nielenže sledujú vašu činnosť počas dňa, ale pripomínajú vám aj to, že ste boli počas určitého časového obdobia neaktívni. Na svojom mobilnom telefóne si môžete nastaviť tichý vibračný časovač alebo nainštalovať aplikáciu na obrazovke, ktorá sa vypína zvukovým signálom, ktorý vám pripomenie, aby ste vstali a prešli sa po kancelárii.
Foto: RD.com
Odstráňte zo stola a zásuviek všetky sladkosti a nezdravé rýchle občerstvenie, navrhuje Lakatos Shames. Zíde z očí, zíde z mysle. Ak nie ste obklopení rôznymi pokušeniami, je pre vás oveľa jednoduchšie zrieknuť sa potravín, ktoré vedú k prírastku hmotnosti.
My všetci sme už zažili deň, v ktorom stretnutia trvajú príliš dlho a my nemáme čas na obed. To najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste zabránili kombinácii hnevu a hladu: Zvoľte si občerstvenie plné vlákniny a proteínov, ktoré obsahujú pomerne málo kalórií a vďaka ktorým sa nasýtite na dlhšiu dobu, navrhuje Lakatos. V kancelárskej zásuvke si ponechajte len ľahké občerstvenie ako sú balenia vopred naporciovaných orechov alebo proteínové tyčinky, pečený cícer, celozrnné sušienky a dokonca aj malý pohár arašidového alebo mandľového masla. Ak máte v kancelárii chladničku, zásobujte ju týmito výživnými jedlami: jablká, zelené fazuľky, omáčka z čiernych fazuliek alebo hummus k vašim sušienkam, nízkotučný jogurt s lyžicou zmesi z ovsených vločiek s orechmi, plátky uhoriek s nízkotučným tvarohom a surovú, nakrájanú zeleninu ako mrkva, paprika a zeler.
Získajte štíhle brucho tak, že budete popíjať vodu celý deň. Príjemná vôňa a chuť vám pomôžu, ak nemáte radi čistú vodu, a kombinácia vody a draslíka s výťažkom z ovocia, byliniek alebo zeleniny, ktoré pomôžu vášmu systému zbaviť sa nadmerného množstva škodlivých látok, napríklad soli. Zvážte zakúpenie prenosnej fľaše na vodu so vstavanou časťou na lúhovanie ovocia. Postavte si ju na svoj pracovný stôl a dajte do nej ovocie a čerstvé bylinky. “Ak budete dostatočne hydratovaný, neurobíte bežnú chybu a nepomýlite si smäd s hladom,” vraví Lakatos. “Tekutina navyše vo vašom žalúdku vám dodá pocit plnosti.” The Nutrition Twins majú na svojej webstránke niekoľko obľúbených receptov: vrátane Uhorkovo-čučoriedkovej vody (240 ml vody, ¼ šálky čučoriedok, ¼ šálky uhorky nakrájanej na kolieska) alebo ich Citrónovo-mentolovej detoxikácie, ktorú môžete popíjať teplú alebo studenú (1 čajová lyžička strúhaného zázvoru, jeden na kolieska nakrájaný citrón a niekoľko listov mäty zalejte 250 až 350 ml vody).
Foto: RD.com
Zelený, čierny a čaj oolong obsahujú aminokyselinu theanin, ktorá navodzuje stav duševného pokoja a zároveň bdelosť. To môže pomôcť zmierniť úzkosť a zabrániť vám prejedaniu sa kvôli emocionálnemu stresu. Zároveň ste čulý a plne si uvedomujete výber svojho jedla. Ak robíte dobré, zdravé a racionálne rozhodnutia o tom, čo zjete, zostanete štíhlejší. Tieto zdravotné benefity čaju sú riadne prekvapujúce.
“Verte tomuto cviku a vo vašom bruchu spôsobí naozaj veľký rozdiel,” hovorí Lakatos. Uveďte do činnosti svoje brušné svaly tak, že ich pri výdychu poriadne stiahnete až dozadu k chrbtici. Predstavujte si pri vťahovaní brucha dovnútra zazipsovanie svojich brušných svalov – myslite na to, ako všetko vťahujete dnu vo zvislej línii od brucha až hore ku hrudnej kosti, vydržte, kým napočítate pri výdychu do 10 a vtiahnite brucho čo najviac smerom k chrbtici. Pomaly uvoľnite a dajte si 10 opakovaní aspoň trikrát. “Nielenže vám to pomôže vybudovať si správne postavenie tela. Prebudí to aj vaše brušné svaly a uľahčí vám to ich udržanie,” hovorí Lakatos Shames. Bonus: Ak sa budete sústrediť na ploché brucho a stiahnutý žalúdok, je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete pri stole prejedať.
Vyskúšajte si toto cvičenie na vytvarovanie stehien pod pracovným stolom. (Dávajte si pozor na káble a predovšetkým najskôr odstráňte spod stola neporiadok!) Zostaňte sedieť s vystretým chrbtom a s nohami na podlahe. Pod stolom pomaly vystrite pravú nohu takmer do výšky svojich bokov. Opakujte 10-15 krát. Vystriedajte si nohy. Ucítite pálenie v predných stehenných svaloch.
Foto: RD.com
Toto cvičenie môžete robiť v kancelárii, keď telefonujete alebo robíte činnosť, pri ktorej nemusíte písať alebo viesť diskusiu. Postavte sa za stoličku a držte sa operadla. Oprite si ľavé chodidlo o pravé lýtko. Postavte sa na špičky ľavej nohy. Vystriedajte nohy. (Ak máte topánky na podpätkoch, najskôr si ich vyzujte.)
Foto: RD.com
Keď sedíte na stoličke, napnite svaly na zadku. Držte ich napnuté 10 sekúnd. Cvik zopakujte 10 krát po sebe. Nikto nemusí vedieť, že tieto cviky robíte.
Foto: RD.com
Zoštíhlite si svoje brucho pomocou tohto cvičenia na trávenie, ktoré stimuluje črevnú peristaltiku, vlnové sťahy svalov, ktoré posúvajú jedlo cez tráviaci trakt. Vtiahnite brucho dnu čo naviac, ako to dokážete a potom ho zas naopak vypučte tak veľmi, ako sa len dá. Vdychujte, keď brucho vťahujete, a vydychujte, keď ho vytláčate von. Toto jednoduché cvičenie vám pomáha urýchliť prietok krvi do žalúdka, pomáha tráveniu a precvičuje vaše brušné svaly, vraví Lakatos Shames. Máte problémy s trávením? Vyskúšajte jeden z týchto domácich receptov na zápchu aby ste dali vaše trávenie do pohybu.
Autor: Kancelarie.sk, Pôvodný autor: Diana Kelly, Zdroj: RD.com
